Sevgili dostlar, düşünmek elbette iyidir, ancak her şeyde olduğu gibi fazlası zarar verebilir. Fazla düşünmek sizi hareketsiz kılabilir, eyleme geçmenizi engelleyebilir ve birçok fırsatı kaçırmanıza neden olabilir. Ayrıca, aşırı düşünme "kafada kurma" seviyesine geldiğinde, en küçük meselelerin bile depresyona veya panik atağa neden olabilecek kadar abartılmasına yol açabilir. İşte fazla düşünmenin üstesinden gelmek için bazı tavsiyeler:
1) Fazla düşünme başladığında kendinizi izleyin
Fazla düşünme başladığında, kendinizi izlemeye alın. Bu süreçte hangi duygularınızın kabardığını fark edin. Eğer korku ve öfke gibi olumsuz duygular oluşmaya başladıysa, vitesi düşürmenin zamanı gelmiştir.
2) Kafa dağıtma
Zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlar edinin. Mutfakta yeni tarifler deneyin, yeni bir semtte yürüyüş yapın ya da yeni bir hobi edinin. Bu şekilde, düşünce sarmalından kurtulabilirsiniz.
3) Derin nefes alma
Derin nefes almak, zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatıp on kere derin nefes alıp verin. Bu basit egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilir.
4) Büyük resmi görün
Kafanıza takılan sorunların çoğu, gelecekte önemsiz hale gelebilir. Kendinizi on yıl sonrasına koyarak, şu an sizi bunalıma sokan konunun gerçekten önemli olup olmadığını değerlendirin.
5) İyilik yapın
Başka insanlara yardım etmek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Yaşlı komşunuza yardım edin, arkadaşınıza destek olun veya sıkıntılı insanlara güzel sözler söyleyin.
6) Olumsuz düşünce mekanizmalarını bilin
Kendinizdeki olumsuz düşünce mekanizmalarını tanıyın ve bunları engellemeye çalışın. Negatif düşünce devreye girdiğinde, pozitif düşüncelerle bunları geçiştirin.
7) Kendinizi azıcık övün
Son zamanlarda başardığınız olumlu şeyleri hatırlayın ve bunları yazın. Kendinize küçük övgülerde bulunmak, psikolojik durumunuzu iyileştirebilir.
8) Anı yaşamayı öğrenin
Aşırı düşünme genellikle geçmiş ve gelecek üzerine yoğunlaşır. Şu an içinde bulunduğunuz anı yaşamaya odaklanarak, kötü düşüncelerden kurtulabilirsiniz.
9) Güvendiğiniz kişilerden fikir alın
Başka insanların görüşlerini almak, olaylara farklı açılardan bakmanıza yardımcı olabilir ve sorunların o kadar da kötü olmadığını görmenizi sağlayabilir.
10) Eyleme geçin
Fazla düşünmek, eyleme geçmediğiniz sürece daha da kötüleşir. Belirli bir aşamadan sonra eyleme geçerek düşünce döngüsünden çıkın.
11) Şefkat gösterin
Kendinize şefkatli davranın. Aşırı düşünme genellikle kendini küçümseme ile birleşir. Kendinizi ezmek yerine, kendinize nazik davranın.
12) Korkularınızla yüzleşin
Korkularınızı kaçmak yerine doğrudan yüzleşin. Korkularla başa çıkmanın en iyi yolu, onlara karşı cesur olmaktır.
13) Yardım isteyin
Sorunlarınızın üstesinden gelmek için yardım isteyin. Güvendiğiniz insanlardan veya profesyonellerden destek alarak, daha sağlıklı bir çözüm yolu bulabilirsiniz.
Bu yöntemlerle fazla düşünmenin olumsuz etkilerini azaltabilir ve daha dengeli bir yaşam sürdürebilirsiniz.