Polikistik Over Sendromu (PCOS), kadınları hormonel denge sorunları, insülin direnci ve diğer sağlık problemleriyle karşı karşıya bırakabilir. Ancak, ilaçlar yerine doğru beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile bu durum yönetilebilir. PCOS’lu kadınlar için beslenme, hormon dengesini sağlamak ve semptomları hafifletmek için büyük bir öneme sahiptir. Market alışverişi yaparken doğru gıda seçimleri yapmak, metabolizmayı desteklemek ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak, PCOS yönetiminde önemli bir adımdır. Peki, PCOS’lu kadınlar hangi besinleri tercih etmelidir? İşte doğru beslenme alışkanlıkları için ipuçları…
PCOS’lu kadınlar için beslenme önerileri
Polikistik Over Sendromu (PCOS) yaşayan kadınlar ilaçlara yüklenmekten ziyade bu durumu doğru beslenme ve egzersizle yönetebilirler. Sağlıklı gıdalarla ve renk renk sebzelerle dolu bir alış veriş sepeti hormon dengesini sağlamanın ve insülin direncini kontrol altına almanın ilk adımıdır. Peki market alış verişlerinde nelere dikkat etmelisiniz? İşte detaylar…
Market sepetinizden karnabahar, brokoli, ıspanak, kereviz gibi yeşil yapraklı sebzeleri eksik etmeyin. Lif oranı yüksek sebzelerle metabolizmanızı destekleyin. Meyve olarak ise şeker oranı düşük meyveleri tercih edin. Yeşil elma, yaban mersini, nar gibi antioksidan oranı yüksek meyveleri seçebilirsiniz. Protein kaynakları olarak ise balık yumurta, hindi eti, yağsız tavuk gibi etleri sepetinize ekleyebilirsiniz. Ceviz, badem, fındık, avokado gibi zengin yağları öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Kan şekeri dengenizi korumak için ise glisemik indeksi düşük kinoa, bulgur, esmer pirinç gibi ürünleri seçebilirsiniz. Tüm bunları yaparken işlenmiş gıdalar ve şeker içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durun. Trans yağ içeren bol yağlı kızartmaları mümkün olduğunda daha az tercih edin. PCOS yönetiminde doğru beslenme ile aynı zamanda enerji seviyenizi yükselterek daha kaliteli bir yaşam standartına sahip olabilirsiniz.
NOT: Bu haber profesyonel bir besin tavsiyesi vermekten ziyade bir öneri niteliğindedir. Doğru beslenme şeklinizi oluşturmak için uzman bir diyetisyene başvurabilirsiniz.
