Panik atak, aniden başlayan yoğun korku veya rahatsızlık hissi ile karakterize edilen bir durumdur. Genellikle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ve birkaç dakika içinde en yüksek seviyesine ulaşır. Panik atak geçiren kişilerde, sanki hayatlarını tehdit eden bir durumla karşı karşıya olduklarına dair güçlü bir his oluşur.
Panik atak belirtileri
Panik atak belirtileri çeşitli olabilir, ancak genellikle aşağıdaki belirtiler yaygındır:
- Hızlı veya düzensiz kalp atışları
- Ani terleme (genellikle soğuk terleme)
- Kontrol edilemeyen titreme veya sarsılma
- Nefes almakta zorluk veya boğulma hissi
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlığı (kalp krizi hissi yaratabilir)
- Sersemlik, baş dönmesi veya bayılacakmış gibi hissetme
- Mide bulantısı veya karın bölgesinde rahatsızlık
- Ellerde, ayaklarda veya yüzde uyuşma veya karıncalanma hissi
- Kişinin kendini veya çevresini gerçek dışı hissetmesi (derealizasyon veya depersonalizasyon)
Bu belirtiler, panik atak geçiren kişi için son derece rahatsız edici olabilir ve genellikle birkaç dakika ile bir saat arasında sürer.
Panik atakla nasıl başa çıkılır?
Panik ataklarla başa çıkmak için uygulanabilecek bazı stratejiler şunlardır:
- Derin Nefes Alma: Vücudu gevşetmek ve kalp atış hızını düşürmek için derin ve yavaş nefes almak önemlidir.
- Olumsuz Düşünceleri Tanımak: Panik atak sırasında olumsuz düşüncelere kapılmak kolaydır. Bu düşüncelerin geçici olduğunu hatırlamak, anksiyeteyi azaltabilir.
- Kas Gevşetme Teknikleri: Panik atak sırasında kaslar sıkışabilir, bu yüzden kas gevşetme tekniklerini öğrenmek ve uygulamak faydalıdır.
- Destek Alma: Panik atak sırasında yalnız olmadığınızı hissetmek önemlidir. Güvendiğiniz birine durumu anlatmak stresi azaltabilir.
- Uzman Desteği: Panik ataklar sıklaşırsa veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almak en doğru adım olacaktır. Terapi ve ilaç tedavisi, panik atakların yönetiminde etkili olabilir.
Panik ataklarla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almayı ihmal etmeyin.