Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, bağırsaklarımızın yalnızca sindirimle ilgili olmadığını ortaya koydu. “İkinci beyin” olarak adlandırılan bağırsakların, beyinle sürekli iletişimde olduğu ve bu ilişkinin zihinsel ve fiziksel sağlığımızı derinden etkilediği anlaşıldı.
Birbirine bağlı iki sistem
Uzmanlar, bağırsakların hormonal ve sinir sistemi aracılığıyla beyinle sürekli iletişim halinde olduğunu belirtiyor. Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Uzm. Dr. İrem Önlen, “Bağırsaklarımızda mutluluk hormonu serotonin ve sakinleştirici nörotransmitter GABA'nın büyük bir kısmı üretilir. Bu moleküller, beyinle olan etkileşimimizde kritik rol oynar” dedi. Bu çift yönlü iletişim, yalnızca ruh haliyle sınırlı kalmayıp bağışıklık sisteminden enerji seviyelerine kadar birçok süreci etkiler. Sağlıklı bir bağırsak florası, zihinsel sağlığın temel taşlarından biri olarak kabul ediliyor.
Sağlığımızın temel taşı
Bağırsak florası, doğumdan itibaren şekillenmeye başlar. Doğum şekli, annenin beslenme alışkanlıkları ve bebeğin anne sütü alıp almadığı gibi faktörler, bu florayı doğrudan etkiler. Uzm. Dr. Önlen, bağırsak yüzeyinin yaklaşık bir tenis sahası büyüklüğünde olduğunu ve buradaki bakterilerin sayısının insan hücrelerinden fazla olduğunu vurguladı.
Stres ve bağırsak ilişkisi
Stres, bağırsak sağlığını önemli ölçüde etkileyen bir faktördür. Vücudun stres tepkisi sırasında salgılanan kortizol ve adrenalin hormonları, bağırsak hareketlerini ve mikrobiyom dengesini bozar. Uzm. Dr. Önlen, “Stres, bağırsaklarda zararlı bakterilerin artmasına, faydalı bakterilerin azalmasına yol açabilir. Bu durum, sindirimi zorlaştırır ve inflamasyonu tetikler” dedi. Bağırsak florasındaki bozulma, stresle ilişkili birçok sağlık sorununun da temel nedeni olabilir. Bu durum, anksiyete, depresyon ve diğer duygu durum bozukluklarını daha sık yaşamamıza neden olabilir.
Bağırsak sağlığını koruma yolları
Sağlıklı bir bağırsak florası için şu önerilere dikkat etmek önemlidir:
- Probiyotik ve Prebiyotik Tüketimi: Yoğurt, kefir ve fermente gıdalar tüketmek bağırsak sağlığını destekler.
- Antibiyotik Kullanımı: Gereksiz antibiyotik kullanımından kaçınılmalıdır.
- Stres Yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizleri ve fiziksel aktivite gibi yöntemlerle stres regülasyonu sağlanabilir.
Uzm. Dr. Önlen, bağırsak sağlığının, genel sağlık ve zihinsel denge açısından kritik bir öneme sahip olduğunu belirterek, doğru beslenme ve yaşam alışkanlıklarının bu süreci olumlu yönde etkileyebileceğini vurguladı.
