Kas geliştirmek ve dayanıklılığı artırmak isteyenler için doğru beslenme ve egzersiz kombinasyonu hayati bir öneme sahiptir. Spor yapmak sağlığımızı iyileştirirken, kas kütlemizi artırmak ve güçlenmek için besin seçimlerimiz de en az egzersiz kadar önemlidir. Hızlı kas yapımını destekleyen yiyecekler, vücudun protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ ihtiyaçlarını karşılayarak kasların onarımını ve büyümesini sağlar.
Spor yapmak sağlığımız için oldukça önemli. Kas kütlemizi arttırmak ve dayanıklılık için ise ağırlık antrenmanları vazgeçilmezdir. Ağırlık antrenmanları doğru beslenme ile birleştiğinde ise kaslar güçlendirmek kaçınılmazdır. Kaç yaşında olursanız olun doğru beslenme düzeni ve egzersiz ile kaslarını ve kemiklerinizi daha güçlü hale getirebilirsiniz. İnsan vücudu hayatsal faaliyetlerini devam ettirebilmek için proteinlere ihtiyaç duyar. Bunun yanında glikojen depolarını dengelemek için diğer sağlıklı besinlere, yağlara ve karbonhidratlara da ihtiyaç duyar. Bunun için egzersizlerinizi hızlı kas yapan yiyecekler ile desteklemeniz oldukça önemlidir. Vücutta hızlı kas yapabilmek için enerji ve protein ihtiyaçları yeteli seviyede karşılanmalıdır. Hızlı kas yapan yiyecekler arasında enerji dengesi sağlanırsa kas kütlesi artar.
Hızlı kas yapan yiyecekler
Vücudun günlük yağ ihtiyacı sağlıklı yağlarla karşılanmalıdır. Kırmızı et, beyaz et, yumurta, balık gibi hayvansal gıdalar tüketilmelidir. Hayvansal proteinler bitkisel proteinlere göre daha hızlı kas artışı sağlar. Sebze ağırlıklı beslenenler için ise soya fasulyesi ve yeşil mercimek alternatif olabilir. Ton balığı ve somon gibi balıklar da omega 3 açısından oldukça zengin olup hem kas kütlesinin artmasına hem de kemiklerin güçlenmesine katkı sağlar.
Kurubaklagiller, meyve, sebze ve tahıllarda bulunan karbonhidratlar kasların yenilenmesi ve enerji için oldukça önemlidir. Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar içermektedir. Ananas meyvesi kas kütlesinin güçlenmesine yardımcı olan meyveler arasındadır. Ayrıca spor sonrası vücutta oluşan ağrıları önlemede de oldukça etkilidir.
Hızlı kas kütlesi arttırmak için düzenli uyku da oldukça önemlidir.
