Günlük adım sayısı, sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenlerin en çok merak ettiği konulardan biri. Akıllı saatler ve adım ölçer uygulamaları sayesinde hareketliliğimizi takip etmek çok daha kolay hale geldi. Ancak gerçekten gün içinde kaç adım atmamız gerekiyor? 10.000 adım bir zorunluluk mu, yoksa bilim bambaşka bir gerçeği mi gösteriyor?
Bir pazarlama stratejisi miydi?
Günümüzde 10.000 adım sayısı bir “ideal” olarak benimsenmiş olsa da, bu rakam bilimsel bir çalışmanın sonucu değil. 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde, Japonya'daki bir pazarlama kampanyası bu sayıyı popüler hale getirdi. Ancak bilim insanlarının son yıllarda yaptığı araştırmalar, günlük adım hedefinin aslında kişisel faktörlere bağlı olarak değişmesi gerektiğini ortaya koyuyor.
Kalp hastalıklarını azaltmak için kaç adım yeterli?
Journal of The American College of Cardiology'de yayınlanan geniş çaplı bir araştırma, günlük 2.000-3.000 adımın kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını gösterdi. Daha da ötesi, günde 2.517 ila 2.735 adım atmanın, 2.000 adım atanlara göre kalp hastalıkları riskini %11 oranında azalttığı ortaya kondu. 8.763 adımı tamamlayan kişilerde ise erken ölüm riskinin %60 oranında düştüğü belirlendi.
Hafıza kaybına karşı 4.000 adım
Sydney Üniversitesi'nde yapılan bir başka araştırmaya göre, günde 4.000 adım atmak, zihinsel sağlığı korumak için kritik bir eşik olabilir. 78.000 kişi üzerinde yapılan çalışmalara göre, günde ortalama 3.800 adım atan bireylerin demans riskinin %25 oranında azaldığı görülmüş.
Depresyon riskini azaltmak için 7.000 adım
2023 yılında 100.000 kişi üzerinde yapılan geniş çaplı bir analiz, günde 7.000 adım atan bireylerin depresyon riskinin %31 oranında daha düşük olduğunu ortaya koydu. Castilla-La Mancha Üniversitesi'nden Dr. Bruno Bizzozero Peroni, 5.000 adımın altındaki bireylerin hareketsiz olarak kabul edildiğini ve 7.000 adımın psikolojik sağlık açısından çok kritik olduğunu belirtiyor.
Gerçekten günlük 10.000 adıma ulaşmak şart mı?
Bilimsel çalışmalar, 9.000 adımın vücut için yeterli olduğunu gösteriyor. Bazı uzmanlar, 7.500 adımdan sonra ek bir faydanın gözlemlenmediğini savunuyor. Dr. Meltem Batmacı, 10.000 adım hedefinin bilimsel değil, tamamen pazarlama stratejisi olduğuna dikkat çekiyor.
Kilo vermek için kaç adım atmalıyız?
Kilo vermek için yürümek faydalı olsa da, tek başına yeterli değildir. Dr. Matthew Ahmadi'ye göre, kilo vermede en kritik nokta kalori açığı oluşturmak. Daha çok adım atmak yerine tempolu yürüyüs yapmak kilo verme sürecini hızlandırabilir.
Kuzey Carolina Üniversitesi'nden Dr. Catrine Tudor-Locke, “Koşmak zorunda değilsiniz, ancak tempolu yürüyşle bile etkili sonuç alabilirsiniz” diyor. Yürüyş sırasında harcanan kalori miktarı kişinin kilosuna bağlı olarak değişiklik gösteriyor; daha ağır bireyler, daha fazla enerji harcayarak daha fazla kalori yakabiliyor.
Kalp sağlığı için: 2.000-3.000 adım
Demans riskini azaltmak için: 4.000 adım
Depresyon riskini azaltmak için: 7.000 adım
Erken ölüm riskini azaltmak için: 8.763 adım
Sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmek için kendinize uygun bir hedef belirleyerek hareket etmeye başlayabilirsiniz!
